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Início Bem-estar e Saúde

Bebida e treino combinam? Entenda o impacto do álcool no ganho de massa muscular

Mesmo em pequenas quantidades, o consumo de álcool pode interferir na musculação e dificultar o desenvolvimento da massa muscular

Jéssica Batista Por Jéssica Batista
10/07/2025
Em Bem-estar e Saúde
consumo de álcool e musculação

Mesmo em pequenas quantidades, o consumo de álcool pode interferir na musculação e dificultar o desenvolvimento da massa muscular - Crédito: Freepik

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Quem se dedica à musculação costuma se perguntar se aquele vinho no jantar ou a cervejinha no fim de semana pode colocar tudo a perder. A resposta é: sim, o consumo de álcool pode, sim, afetar seus resultados, especialmente se for frequente ou em grandes quantidades.

De acordo com Amanda Figueiredo, nutricionista clínica formada pela USP, o álcool atrapalha diretamente a construção de massa muscular. “Isso acontece porque ele interfere na síntese de proteínas, que é essencial para o desenvolvimento dos músculos”, explica ao portal Terra.

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Além disso, a bebida alcoólica pode aumentar a degradação muscular, dificultar a recuperação pós-treino e ainda atrapalhar a produção de hormônios importantes, como a testosterona. E isso vale tanto para quem está começando agora quanto para quem já treina há anos.

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Álcool em excesso pode dificultar a definição muscular

Outro ponto que merece atenção é o fato de o álcool ser bastante calórico e, ao mesmo tempo, muito pobre em nutrientes. Ou seja: ele fornece energia “vazia”, que pode favorecer o acúmulo de gordura corporal, dificultando a definição da massa muscular.

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Portanto, mesmo que você não abra mão de um happy hour de vez em quando, é importante lembrar que esses momentos podem impactar, sim, a sua performance na academia e os resultados que tanto espera alcançar.

consumo de álcool e musculação
Mesmo em pequenas quantidades, o consumo de álcool pode interferir na musculação e dificultar o desenvolvimento da massa muscular – Crédito: Freepik

É possível equilibrar o consumo de álcool sem abrir mão dos treinos?

De forma geral, especialistas consideram como consumo de álcool moderado o equivalente a até uma dose por dia para mulheres e até duas doses para homens. Ainda assim, essa é apenas uma estimativa, pois cada organismo reage de maneira diferente.

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“Fatores como idade, histórico de doenças, medicamentos em uso e até a genética influenciam bastante”, alerta Amanda. Por isso, quem leva a sério os treinos e deseja melhorar a performance deve buscar o apoio de um profissional de saúde, que saberá avaliar o seu caso com mais precisão.

Mantenha o foco na musculação e respeite seus limites

Para quem deseja aumentar a massa muscular, o equilíbrio é fundamental. Isso significa ter uma alimentação adequada, treinar com consistência, dormir bem e evitar excessos — inclusive na hora de beber.

A verdade é que a musculação exige comprometimento. Por isso, antes de dizer “sim” ao próximo convite para beber, vale pensar se o momento realmente vale a pena. Afinal, suas metas precisam ser prioridade.

Resumo: O consumo de álcool pode atrapalhar diretamente o ganho de massa muscular, interferindo na síntese de proteínas e na recuperação pós-treino. Além disso, o excesso favorece o acúmulo de gordura e pode comprometer a definição muscular. Para quem pratica musculação, o ideal é buscar equilíbrio e orientação profissional.

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Tags: alimentação e treinoconsumo de álcool e academiaganho de massa muscular
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Jéssica Batista

Jéssica Batista

Jéssica Batista é jornalista em formação pela Universidade Cidade de São Paulo. Apaixonada por séries, cinema e por contar boas histórias, em AnaMaria, escreve sobre comportamento, finanças pessoais e atualidades.

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