Quem se dedica à musculação costuma se perguntar se aquele vinho no jantar ou a cervejinha no fim de semana pode colocar tudo a perder. A resposta é: sim, o consumo de álcool pode, sim, afetar seus resultados, especialmente se for frequente ou em grandes quantidades.
De acordo com Amanda Figueiredo, nutricionista clínica formada pela USP, o álcool atrapalha diretamente a construção de massa muscular. “Isso acontece porque ele interfere na síntese de proteínas, que é essencial para o desenvolvimento dos músculos”, explica ao portal Terra.
Além disso, a bebida alcoólica pode aumentar a degradação muscular, dificultar a recuperação pós-treino e ainda atrapalhar a produção de hormônios importantes, como a testosterona. E isso vale tanto para quem está começando agora quanto para quem já treina há anos.
Álcool em excesso pode dificultar a definição muscular
Outro ponto que merece atenção é o fato de o álcool ser bastante calórico e, ao mesmo tempo, muito pobre em nutrientes. Ou seja: ele fornece energia “vazia”, que pode favorecer o acúmulo de gordura corporal, dificultando a definição da massa muscular.
Portanto, mesmo que você não abra mão de um happy hour de vez em quando, é importante lembrar que esses momentos podem impactar, sim, a sua performance na academia e os resultados que tanto espera alcançar.
É possível equilibrar o consumo de álcool sem abrir mão dos treinos?
De forma geral, especialistas consideram como consumo de álcool moderado o equivalente a até uma dose por dia para mulheres e até duas doses para homens. Ainda assim, essa é apenas uma estimativa, pois cada organismo reage de maneira diferente.
“Fatores como idade, histórico de doenças, medicamentos em uso e até a genética influenciam bastante”, alerta Amanda. Por isso, quem leva a sério os treinos e deseja melhorar a performance deve buscar o apoio de um profissional de saúde, que saberá avaliar o seu caso com mais precisão.
Mantenha o foco na musculação e respeite seus limites
Para quem deseja aumentar a massa muscular, o equilíbrio é fundamental. Isso significa ter uma alimentação adequada, treinar com consistência, dormir bem e evitar excessos — inclusive na hora de beber.
A verdade é que a musculação exige comprometimento. Por isso, antes de dizer “sim” ao próximo convite para beber, vale pensar se o momento realmente vale a pena. Afinal, suas metas precisam ser prioridade.
Resumo: O consumo de álcool pode atrapalhar diretamente o ganho de massa muscular, interferindo na síntese de proteínas e na recuperação pós-treino. Além disso, o excesso favorece o acúmulo de gordura e pode comprometer a definição muscular. Para quem pratica musculação, o ideal é buscar equilíbrio e orientação profissional.
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