Quando o assunto é melhorar o fôlego, aumentar o gasto calórico e cuidar do coração, o exercício aeróbico se destaca como uma escolha certeira. Afinal, ele não só fortalece o sistema cardiorrespiratório como também ajuda no processo de emagrecimento. Mas, diante de tantas possibilidades, surge a dúvida: qual prática escolher?
A resposta pode variar bastante, já que cada pessoa tem seu próprio ritmo e objetivo. Segundo Carlos Leandro Tiggemann, professor de Educação Física do Centro Universitário FSG, o importante é adaptar o treino à sua realidade. “O conceito de melhor é sempre muito subjetivo e individual. O que é melhor para um pode não ser o melhor para o outro”, explica à CNN.
Caminhada: o exercício aeróbico ideal para quem está começando
Para quem está dando os primeiros passos no mundo da atividade física, caminhar pode ser o caminho mais seguro e eficiente. Isso porque o movimento é natural, de baixo impacto e não exige equipamentos ou preparo físico prévio. Além disso, reduz o risco de lesões, especialmente em articulações como tornozelos, joelhos e quadris.
A caminhada, mesmo sendo leve, já oferece bons resultados. Quando praticada regularmente por 30 a 40 minutos, pode melhorar o condicionamento, estimular a circulação e até contribuir para o emagrecimento.
Pedalar também pode ser um bom cardio para emagrecer
A bicicleta entra como uma alternativa interessante — principalmente para quem já tem familiaridade com ela. O maior benefício do ciclismo está no baixo impacto articular. Por não haver descarga total do peso do corpo nos membros inferiores, a atividade protege regiões como tornozelos e coluna.
Contudo, o professor alerta para outros pontos de atenção: “Apesar de aliviar algumas articulações, o ciclismo pode gerar desconforto no púbis, punhos e ombros, principalmente se o ajuste da bike não for adequado”, diz Tiggemann.
Corrida: intensidade e gasto calórico mais altos
Para quem já tem um bom preparo físico e busca aumentar a intensidade do treino, a corrida pode ser uma excelente escolha de exercício aeróbico. Isso porque a prática exige mais esforço do corpo, aumentando o gasto calórico e a eficiência cardiovascular.
De acordo com Tiggemann, esse tipo de cardio para emagrecer só deve ser incluído quando a pessoa já estiver adaptada a outros exercícios. Caso contrário, o impacto nas articulações pode causar dores ou até lesões. “Caminhada e ciclismo são suficientes para quem ainda não está bem preparado fisicamente”, orienta.
Todos os aeróbicos trazem benefícios parecidos
Independentemente da modalidade escolhida, o importante é se manter em movimento. Seja com caminhada, bike, corrida ou até natação e elíptico, todos contribuem para o bom funcionamento do coração e dos pulmões — desde que praticados com frequência e duração adequada.
Tiggemann lembra que o que muda entre os exercícios é a musculatura mais exigida. “Na corrida, há maior demanda da panturrilha. No ciclismo, das coxas. Mas no sistema cardiovascular, o efeito é muito semelhante”, explica.
Procure orientação antes de começar
Antes de iniciar qualquer rotina de exercício aeróbico, é fundamental passar por uma avaliação física. Pessoas com hipertensão ou problemas cardíacos, por exemplo, precisam de acompanhamento médico para garantir segurança durante o treino. Da mesma forma, quem tem dores articulares deve consultar um ortopedista e um educador físico.
Com orientação e escolha adequada, qualquer pessoa pode encontrar o cardio para emagrecer ideal para sua rotina — e colher todos os benefícios sem riscos.
Resumo: Caminhada, corrida e bicicleta são opções eficazes de exercício aeróbico. A escolha ideal depende do seu objetivo e nível de preparo. Caminhar é ótimo para iniciantes, pedalar protege as articulações e correr acelera o gasto calórico. Independentemente da escolha, conte sempre com avaliação profissional antes de começar.
Leia também:
Você está bebendo água o suficiente? Aprenda a calcular!
