Durante o inverno, é comum que a gente sinta o corpo mais devagar, a mente mais cansada e a disposição lá embaixo. Mas, se esse estado se prolonga por dias ou semanas e afeta o humor e a rotina, vale o alerta: pode ser um caso de depressão sazonal.
A condição, também conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), é mais comum do que se imagina — e tem tudo a ver com a forma como nosso corpo reage ao clima frio e à redução da luz solar, típica dos meses de outono e inverno.
Como o clima frio e o inverno impactam o humor
A depressão sazonal está diretamente ligada às mudanças ambientais que afetam a produção de substâncias como serotonina e melatonina — neurotransmissores relacionados ao sono, ao humor e ao bem-estar. Segundo Gisele Hedler, especialista em comportamento humano, é nessa época do ano que muitas pessoas relatam piora dos sintomas depressivos, sem sequer desconfiarem da existência de um diagnóstico clínico específico.
“A saúde mental e o entendimento do comportamento humano são essenciais para reconhecer os sinais que o corpo dá e facilitar o diagnóstico precoce da doença, antes que ela se agrave”, afirma a especialista.
Sinais de depressão sazonal para ficar de olho
De acordo com Gisele, os principais sintomas da depressão sazonal incluem:
- Tristeza persistente;
- Falta de energia e motivação;
- Alterações no sono;
- Ganho de peso;
- Isolamento social;
- Queda de produtividade e de concentração.
Esses sintomas aparecem, sobretudo, nos períodos de clima frio e tendem a desaparecer com a volta dos dias mais quentes e ensolarados. Ou seja, não se trata de preguiça ou “manha” – o problema é real e precisa de atenção.
A alimentação influencia — e muito!
Outro fator importante está à mesa. Durante o inverno, muita gente passa a comer mais alimentos calóricos e diminui o consumo de frutas, verduras e legumes. O problema é que, segundo Gisele, isso reduz a ingestão de nutrientes como triptofano, ferro, vitamina D, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o cérebro funcionando bem.
“A deficiência de ferro, por exemplo, comum em mulheres, afeta a formação de neurotransmissores e impacta diretamente o sistema emocional. Já o intestino, onde 90% da serotonina é produzida, sofre com dietas pobres em fibras e vegetais”, alerta a especialista.
Portanto, manter uma alimentação equilibrada durante o clima frio é essencial para proteger sua saúde emocional.
Como a terapia pode ajudar nos dias frios
Entre os tratamentos mais eficazes para a depressão sazonal, está a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). De forma prática, essa abordagem ensina a identificar pensamentos negativos automáticos e a reestruturar a forma como interpretamos as situações do dia a dia.
Com isso, é possível reduzir o impacto emocional de crenças desmotivadoras, como a ideia de que no inverno não conseguimos render ou realizar nada. “Estamos mal acostumados com esse pensamento. Embora seja natural descansar mais, é importante manter uma rotina ativa e buscar prazer nas pequenas recompensas que a estação oferece”, orienta Gisele.
O que fazer para aliviar os sintomas da depressão sazonal
Mesmo nos casos em que o diagnóstico é confirmado, existem atitudes simples que fazem toda a diferença. Gisele Hedler recomenda:
- Tomar sol sempre que possível: aproveitar os horários em que o dia está mais claro e buscar ambientes ao ar livre;
- Manter-se em movimento: caminhada, yoga ou alongamento em casa já ajudam;
- Praticar meditação ou técnicas de relaxamento;
- Evitar o isolamento: ainda que a vontade seja se fechar, cultivar vínculos é fundamental;
- Investir em lazer e autocuidado: ouvir música, ler, cozinhar, fazer o que te faz bem.
Vale lembrar que, em casos mais intensos, o uso de medicação pode ser necessário — sempre com acompanhamento médico.
Existe prevenção para a depressão sazonal?
Sim, e ela começa com o autoconhecimento. Reconhecer que os meses de clima frio afetam o seu humor é o primeiro passo. Em seguida, criar uma rotina de cuidados com a saúde mental, manter uma alimentação rica em nutrientes, buscar a exposição solar diária e procurar ajuda profissional se os sintomas aparecerem.
Além disso, como lembra Gisele, não se trata de esperar o tempo passar para “melhorar sozinho”. “Com atenção e hábitos consistentes, é possível passar pelo inverno com mais leveza e bem-estar”, reforça.
Resumo: Durante o inverno, é comum que o corpo e a mente desacelerem. No entanto, quando a tristeza se instala por semanas, pode ser sinal de depressão sazonal. Alimentação balanceada, luz solar, terapia e hábitos saudáveis são grandes aliados para atravessar os meses frios com saúde mental em dia.
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