Te soa estranho ler aqui que alguns óleos essenciais podem ser mais eficazes do que uma xícara de café forte quando o assunto é foco e clareza mental? Sabe qual é a diferença? Eles não causam picos de ansiedade, não sobrecarregam o estômago e ainda equilibram suas emoções enquanto você trabalha.
Eu te explico melhor: Você já entrou em um ambiente e, ao sentir um aroma, automaticamente se sentiu mais desperta, atenta ou até criativa? Pois saiba que isso não é só impressão. A aromaterapia — ciência que estuda o uso terapêutico dos óleos essenciais — mostra que certos cheiros têm poder real de ativar áreas do cérebro ligadas à atenção, concentração e desempenho mental.
Café ou óleo essencial?
O café age como um estimulante no sistema nervoso central, mas com efeitos colaterais comuns: aceleração, nervosismo, queda de rendimento com o tempo. Já os óleos essenciais atuam através do olfato, enviando sinais diretos ao sistema límbico, responsável pelas emoções, memória e vigília. Isso significa que um simples aroma pode aumentar seu estado de alerta de forma mais suave e duradoura.
Vamos conhecer aqui os 5 aromas que pode ajudar a turbinar a produtividade e que não possuem cafeína:
Alecrim (Rosmarinus officinalis)
Estimula a memória, raciocínio e estado de alerta, foi o que concluiu uma pesquisa com 144 participantes. Aqueles que estiveram sob o efeito de óleo essencial de alecrim através da inalação ambiental, obtiveram uma melhora significativa no desempenho da memória em comparação com os participantes do grupo-controle. O estado de humor dos que foram submetidos à inalação também foi alterado, prevalecendo o estado mais alerta (1).
Dica: pingue 2 gotas em um lenço sobre a mesa de trabalho e inale o aroma por 15 minutos.
Atenção: Este óleo essencial não é recomendado para gestantes, lactantes, hipertensos, epiléticos e crianças abaixo de 7 anos.
Hortelã-pimenta (Mentha piperita)
Refrescante e revigorante, aumenta a disposição, alivia dor de cabeça e “acorda” o cérebro em poucos segundos é o que mostram alguns estudos.
Em testes realizados com 25 participantes, o óleo essencial de hortelã-pimenta foi capaz de aumentar o estado de alerta, evitando a sonolência (2). Até mesmo em estados de privação de sono, a inalação deste óleo essencial parece melhorar significativamente o desempenho dos motoristas (3). Em um estudo preliminar, o aroma de hortelã-pimenta reduziu o sono de participantes em condições que favorecem aumento da sonolência diurna (4). Mesmo em um curto período de exposição, a inalação do aroma desempenhou melhora no estado de alerta de homens adultos, além de aumentar o foco, a concentração e a performance cognitiva ao resolver problemas matemáticos (5).
Em outra pesquisa realizada com 140 participantes, o OE de hortelã-pimenta melhorou a memória e aumentou o estado de alerta (6). Como forma de medir os efeitos da inalação do OE de hortelã-pimenta quantitativamente, pesquisadores utilizaram eletroencefalograma, que registrou o aumento de ondas cerebrais Beta no lobo pré-frontal de mulheres, evidenciando o efeito estimulante deste óleo essencial (7).
Dica: Pingue 3 a 4 gotas no difusor ao lado do computador para manter a mente ativa por horas.
Atenção: Este óleo essencial não é recomendado para gestantes, lactantes, hipertensos, epiléticos e crianças abaixo de 7 anos.
Limão siciliano (Citrus limon)
Melhora o humor, combate a fadiga mental e ainda purifica o ambiente. Uma gota já traz aquela sensação de “mente limpa”. Em estudos, este óleo essencial demonstra atingir certas estruturas e ondas cerebrais, ativando ondas Theta e Delta no córtex pré-frontal, no giro anterior cingulado e no córtex orbitofrontal, indicando aumento de desempenho na função cognitiva e na memória (8).
Outro estudo descobriu que o óleo essencial de limão reduz a acetilcolinesterase e a degeneração do sistema colinérgico, fornecendo a primeira evidência de que a inalação do óleo essencial de limão pode restaurar de forma parcial a plasticidade sináptica cerebral no hipocampo, ou seja, a capacidade de conexões entre os neurônios, causando significativa melhora na memória (9).
Dica: Experimente 3 a 4 gotas no difusor de ambientes.
Louro
Aumenta a oxigenação cerebral e melhora a respiração, o que favorece a clareza e o raciocínio. Em pesquisa, a inalação do óleo essencial de louro em diferentes doses melhorou o desempenho de vigilância em uma tarefa visual, aumentando as taxas de acerto na tarefa e melhorando a excitação fisiológica dos indivíduos (10). Em modelo animal, a inalação do óleo essencial de louro melhorou o desempenho da memória e reduziu o estresse oxidativo no cérebro. Isso ocorreu, possivelmente devido ao aumento da atividade do sistema colinérgico e à capacidade antioxidante das folhas, sugerindo que louro pode proporcionar benefícios para a memória e saúde cerebral (11).
Dica: aplique uma gota diluída nas têmporas antes de começar a trabalhar.
Manjericão
Pouco conhecido, mas muito eficaz para produtividade sob pressão. Reduz o cansaço físico e mental sem afetar o equilíbrio emocional. Dica: ideal para dias de entrega, reuniões ou multitarefas.
O aroma certo para cada tarefa
Para diferentes momentos da rotina, a combinação de aromas certos pode fazer toda a diferença.
Estudos: Se a tarefa é estudar, o duo alecrim com limão é perfeito para estimular a concentração e manter a mente alerta.
Criatividade: Para atividades criativas, aposte na mistura de laranja doce com hortelã, que desperta a leveza e favorece o fluxo de ideias.
Concentração: Em reuniões longas e exaustivas, o manjericão combinado ao limão ajuda a manter o foco e a clareza.
Deixar a preguiça de lado: O mix de hortelã com alecrim pode dar aquele empurrão para fazer acontecer.
Calma: Já para quem precisa organizar os pensamentos e reduzir o excesso de estímulos, os óleos essenciais de limão e bergamota trazem equilíbrio e lucidez mental.
Se produtividade é energia direcionada, os aromas certos são como atalhos naturais para acessar essa força interna.
Quero te lembrar ainda que, mais do que substituir o café, a aromaterapia te convida a trabalhar com mais presença, leveza e eficiência, usando o que a natureza oferece de mais puro e poderoso: a essência das plantas.
Aposte nisso!
Quer conhecer mais sobre os benefícios dos óleos essenciais para o bem-estar mental e emocional? Leia o meu livro Psicoaromaterapia – um caminho para o autocuidado.
Referências:
- Moss M, Cook J, Wesnes K, Duckett P. Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially affect cognition and mood in healthy adults. International Journal of Neuroscience. 2003;113(1):15-38. doi:10.1080/00207450390161903.
- Mahachandra M, Yassierli EDG. The effectiveness of in-vehicle peppermint fragrance to maintain car driver’s alertness. Procedia Manufacturing. 2015;4:471-7. Doi:10.1016/j.promfg.2015.11.064.
- Kwak SH, Seo SH, Kim HS, Chung SC, Min BC. 2C4-1 effects of sleep deprivation and the odor of 100% lavender oil and 100% peppermint oil on unexpected situation while driving. The Japanese Journal of Ergonomics. 2015;51(Issue Supplement):S500-S505. Doi:10.5100/jje.51.S500.
- Norrish MIK, Dwyer KL. Preliminary investigation of the effect of peppermint oil on an objective measure of daytime sleepiness. International Journal of Psychophysiology.2005;55(3):291-8. Doi:10.1016/j.ijpsycho.2004.08.004.
- Deivanayagame B, Siva Kumar AV, Maruthy KN, Kareem SK. Effect of peppermint aroma on short term memory and cognition in healthy volunteers. International Journal of Physiology. 2020 [acesso em 13 nov 2023];8(1):16-20.
- Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci. 2008 Jan;118(1):59-77.Doi:10.1080/00207450601042094.
- Park KH, Kim HJ, Oh B, Seo M, Lee E, Ha J. Evaluation of human electroencephalogram change for sensory effects of fragrance. Skin Res Technol. 2019 Jul;25(4):526-531. Doi:10.1111/srt.12682.
- Ueda K, Horita T, Suzuki T. Effects of inhaling essential oils of Citrus limonum L., Santalum album, and Cinnamomum camphora on human brain activity. Brain Behav. 2023 Feb;13(2):e2889. doi:10.1002/brb3.2889.
- Liu B, Kou J, Li F, Huo D, Xu J, Zhou X, et al. Lemon essential oil ameliorates age-associated cognitive dysfunction via modulating hippocampal synaptic density and inhibiting acetylcholinesterase. Aging (Albany NY). 2020 May 11;12(9):8622-39. doi:10.18632/aging.103179.
- Matsubara E, Fukagawa M, Okamoto T, Fukuda A, Hayashi C, Ohnuki K, et al. Volatiles emitted from the leaves of Laurus nobilis L. improve vigilance performance in visual discrimination task. Biomed Res. 2011 Feb;32(1):19-28. doi:10.2220/biomedres.32.19.
- Brinza I, Boiangiu RS, Hancianu M, Cioanca O, Erdogan Orhan I, Hritcu L. Bay leaf (Laurus Nobilis L.) incense improved scopolamine-induced amnesic rats by restoring cholinergic dysfunction and brain antioxidant status. Antioxidants (Basel). 2021 Feb 8;10(2):259. doi:10.3390/antiox10020259.
