Que alegria começar a minha coluna aqui na AnaMaria! Vai ser um imenso prazer conversar com vocês quinzenalmente por aqui. Vamos falar abertamente sobre os temas que mais afligem a população, as dúvidas que mais escuto, os problemas que acometem muitas pessoas e como melhorar a saúde e a qualidade de vida de um jeito bem simples e natural: através da aromaterapia.
Antes de tudo, quero me apresentar: Sou aromaterapeuta, perfumista botânica, naturóloga, especialista em neurociência, professora dos cursos de formação em aromaterapia, perfumaria botânica e psicoaromaterapia e autora dos livros: Psicoaromaterapia, Cosméticos sólidos e Maquiagem ecoessencial.
Feitas as apresentações, eu quero começar falando de um tema que vejo muita gente preocupada: a menopausa. Quando falo com mulheres que estão passando pela menopausa, o tema que surge com mais frequência são as queixas pelas ondas de calor.
Sintomas da menopausa tratados com óleo de lavanda
Essa sensação súbita de calor intenso, que sobe pelo corpo e deixa a pele úmida e o sono instável, é mais do que um simples incômodo – é um dos sinais mais marcantes dessa fase de transição. Mas e se eu te dissesse que a natureza tem uma aliada potente para esse momento? Sim, estou falando da lavanda.
O óleo essencial de lavanda, além de ser conhecido por seu aroma relaxante, possui propriedades terapêuticas que vão muito além do bem-estar emocional. Um estudo clínico (1) realizado com 100 mulheres na menopausa mostrou que inalar lavanda por 20 minutos, duas vezes ao dia, durante 12 semanas, reduziu significativamente a intensidade das ondas de calor. A explicação? A lavanda parece modular os níveis de estresse, reduzindo o cortisol, e estimular a produção de beta-endorfina, o nosso analgésico natural do bem-estar.
Além disso, um dos componentes ativos da lavanda — o linalol — vem sendo estudado por seu potencial estabilizador de humor, o que é especialmente relevante para esse momento da vida em que tantas mulheres relatam irritabilidade, tristeza ou sensação de “não se reconhecer” mais (2). Em outro estudo com 35 mulheres (3), a inalação do óleo essencial de lavanda não só reduziu os fogachos, como também melhorou o sono e os níveis de depressão.
Lavanda ajuda na libido
E tem mais: a lavanda pode até ajudar na libido, sabia? Uma revisão científica (4) apontou que o uso de aromaterapia com lavanda melhora o desejo sexual de mulheres na menopausa que sofrem com ondas de calor — mostrando que o toque e o aroma, juntos, podem resgatar a vitalidade.
Nos meus cursos, atendimentos e nas práticas que ensino, muitas vezes indico a massagem aromaterapêutica como um ritual de autocuidado. Um outro estudo (5) revelou que uma simples massagem semanal durante 8 semanas, com óleos essenciais de lavanda, gerânio, rosa e jasmim diluídos em óleo vegetal, trouxe alívio expressivo de sintomas como dor, tristeza e os próprios fogachos.
Então vamos usar a lavanda na sua rotina?
- Inale diretamente do frasco ou use um difusor por 20 minutos à noite;
- Prepare um óleo corporal com 10 gotas de lavanda em 30 ml de óleo vegetal de semente de uva e massageie a nuca, região do coração, região do ventre e sola dos pés;
Lembre-se ainda de que a menopausa não precisa ser vivida como um colapso hormonal — pode ser um convite para se reconectar com seu corpo, com sua história e com sua força feminina. E a lavanda pode ser um aroma-guia nessa travessia.
Aqui deixo os estudos aos quais me referi neste texto para quem quiser buscar mais informações.
Nos vemos em breve por aqui!
1) Kazemzadeh R, Nikjou R, Rostamnegad M, Norouzi H. Effect of lavender aromatherapy on menopause hot flushing: A crossover randomized clinical trial. J Chin Med Assoc. 2016 Sep;79(9):489-92. doi: 10.1016/j.jcma.2016.01.020. Epub 2016 Jul 4. PMID: 27388435.
2) Levenberg K, Edris W, Levine M, George DR. Considering a Potential Role of Linalool as a Mood Stabilizer for Bipolar Disorder. Curr Pharm Des. 2020;26(40):5128-5133. doi: 10.2174/1381612826666200724160742. PMID: 32713332.
3) Dos Reis Lucena L, Dos Santos-Junior JG, Tufik S, Hachul H. Lavender essential oil on postmenopausal women with insomnia: double-blind randomized trial. Complement Ther Med. 2021 Jun;59:102726. Doi:10.1016/j.ctim.2021.102726.
4) Khadivzadeh T, Najafi MN, Ghazanfarpour M, Irani M, Dizavandi FR, Shariati K. Aromatherapy for Sexual Problems in Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-analysis. J Menopausal Med. 2018 Apr;24(1):56-61. doi: 10.6118/jmm.2018.24.1.56. Epub 2018 Apr 30. PMID: 29765928; PMCID: PMC5949309.
5) Hur MH, Yang YS, Lee MS. Aromatherapy massage affects menopausal symptoms in korean climacteric women: a pilot-controlled clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2008 Sep;5(3):325-8. doi: 10.1093/ecam/nem027. PMID: 18830459; PMCID: PMC2529395.
