A alimentação saudável é essencial em todas as fases da vida, mas entre os 35 e 50 anos ela ganha ainda mais relevância. Nesse período, o corpo passa por mudanças hormonais e metabólicas que exigem atenção especial a nutrientes específicos e à prevenção de processos inflamatórios.
Segundo a nutricionista Renata Branco, essa fase exige uma abordagem nutricional estratégica. “É quando precisamos pensar em energia, vitalidade, manutenção da massa muscular, equilíbrio hormonal e prevenção de doenças. E tudo isso começa pelo prato”, afirma.
Entre os nutrientes fundamentais para essa etapa estão: Vitamina B12, essencial para o sistema nervoso e para a formação de células sanguíneas, cuja absorção tende a diminuir com o passar do tempo; Magnésio, importante na regulação da pressão arterial, contração muscular e prevenção de doenças cardiovasculares; Vitamina A (retinol), que atua na visão, imunidade e saúde da pele e dos cabelos; Ômega 3, que ajuda a reduzir o colesterol ruim, melhora a função cognitiva e protege o coração.
Com o ritmo de vida cada vez mais acelerado e o aumento das responsabilidades, manter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir energia, bem-estar e desempenho em todas as áreas da vida.
Renata cita a influenciadora Karen Lopes como um exemplo de mulher que alia a maturidade aos cuidados com a saúde. “A Karen tem uma rotina intensa de treinos, por isso sua alimentação é planejada com foco em alta performance e equilíbrio. A base inclui fontes de proteína de alta qualidade como frango, peixe, carne e ovos. A ingestão de carboidratos é periodizada conforme os treinos, alternando entre opções simples e complexas. Também priorizamos alimentos antioxidantes como frutas, verduras e chás funcionais, como chá verde e cavalinha, além de gorduras boas como azeite de oliva, abacate, oleaginosas e ômega 3”, explica a nutricionista.
Para complementar, a suplementação é usada de forma estratégica. “Utilizamos whey protein para ajustar a ingestão proteica de maneira prática e eficaz, e vitaminas e minerais de acordo com os exames laboratoriais da Karen”, explica Renata.
Karen Lopes reforça a importância desse cuidado na sua rotina: “Sempre acreditei que saúde é uma construção diária. Não abro mão da minha alimentação equilibrada porque sei que ela impacta diretamente no meu humor, no meu desempenho físico e até na minha autoestima. Envelhecer com vitalidade é a minha meta, e a nutrição é uma aliada fundamental nesse processo”.
A nutricionista Renata Branco finaliza lembrando que cada fase da vida exige um olhar atento e individualizado. “Aos 40+, o corpo pede cuidado. Alimentar-se bem não é só uma questão estética, é investir em longevidade e qualidade de vida”.
