Girar o pescoço para os lados, se ajeitar na cadeira do escritório em busca da melhor posição, entrelaçar os dedos e esticar os braços para frente, tentando aliviar a pressão entre as escápulas… Se você já fez algum desses movimentos, provavelmente convive com dor nas costas. Quem trabalha por longos períodos na mesma posição enfrenta esse desconforto com frequência.
Na correria do dia a dia, essas dores costumam ser atribuídas apenas à má postura. Mas atenção: elas podem ser sinal de um problema mais sério — as doenças da coluna, que estão entre as principais causas de afastamento do trabalho. No Brasil, mais de 3,5 milhões de pessoas são afastadas devido a doenças como a hérnia de disco e dores na coluna em geral, segundo o Ministério da Previdência Social.
Abril é o mês da campanha Abril Verde, voltada à conscientização sobre a segurança no ambiente profissional. “Diversas profissões exigem mais da coluna e, por isso, apresentam maiores riscos de lesões e desgastes. Por isso, é preciso ir além dos EPIs tradicionais, como capacetes e luvas, e pensar em ações preventivas para proteger a coluna”, alerta o neurocirurgião Alexandre Elias, mestre pela UNIFESP.
Profissões que mais sobrecarregam a coluna
A coluna vertebral é essencial para o suporte, equilíbrio e movimento do corpo; por isso, requer atenção constante para prevenir problemas estruturais. Profissões que envolvem longos períodos sentados, em pé, carregando peso ou fazendo movimentos repetitivos, como motoristas, pedreiros, enfermeiros, garçons e trabalhadores braçais em geral, apresentam maior risco de lesões na coluna.
“A consequência mais comum dessas atividades é a aceleração de processos degenerativos que causam doenças como a hérnia de disco (cervical e lombar), o bico de papagaio e a dor sacroilíaca. Além disso, pode haver a piora de quadros de desvios da coluna para quem já sofre com esse problema, como escoliose, lordose ou cifose”, alerta Alexandre.
Atenção aos sinais: sua coluna está pedindo socorro?
Sentir dor por longos períodos não é normal! Por isso, fique atenta aos sinais de alerta: se a dor persistir mesmo com uso de analgésicos comuns por um período maior do que três meses, é hora de buscar ajuda especializada. Além disso, se há dor muito forte, súbita, intensa e sem causa aparente, procure atendimento médico com urgência.
O neurocirurgião explica que além da dor, sintomas como formigamento, queimação ou dormência que irradiam para pernas e braços são indicativos de complicações, como pinçamento de nervos que sensibilizam toda a estrutura ao redor da coluna e sua extensão.
5 atitudes simples para evitar dores crônicas nas costas
Faça pausas: movimentar-se a cada hora com pequenos alongamentos e rotações de pescoço, ombros, braços e pernas ajuda a reduzir a tensão muscular, ativar a circulação e as articulações.
Atenção ao movimento do corpo: é preciso cuidado redobrado em determinadas atividades, como pegar uma carga do chão, por exemplo. Dobre os joelhos ao abaixar, evitando dobrar a coluna e mantenha o peso próximo ao corpo.
Evite pegar peso em excesso: para as profissões em que não há como fugir do peso, é importante ter apoio de ferramentas e instrumentos que ajudem a dividir a carga.
Olho na postura: essa dica vale para qualquer atividade. É preciso ter atenção com o alinhamento postural, mantendo a coluna e membros alinhados e sem esforços em posições que não são naturais ao corpo.
Invista em ergonomia: cadeiras, mesas e equipamentos ajustados à sua altura e postura ajudam a prevenir sobrecarga na coluna.
Mitos e verdades sobre dor nas costas
- Trabalhar sentado é menos prejudicial do que trabalhar em pé. Mito! O problema está no tempo em que ficamos em uma mesma posição, com pouca movimentação.
- Ficar muito tempo no celular pode agravar a dor. Verdade! O uso excessivo do celular, que direciona a cabeça para baixo, sobrecarrega o pescoço e a região cervical.
- Trabalhar em escritório não causa dor nas costas. Mito! Sem ergonomia e pausas, o trabalho no escritório também afeta a coluna.
- Precisamos de repouso absoluto na dor. Mito! A movimentação, ainda que moderada, é importante para ativar circulação e processo articulatório e ajudar no restabelecimento dos movimentos e funções.
- Só o trabalho com peso prejudica a coluna. Mito! Realizar trabalhos repetitivos por longas horas também causa danos a longo prazo.
“O Abril Verde não se trata apenas de prevenir acidentes imediatos, mas de promover a saúde no ambiente de trabalho no longo prazo. O cuidado com a coluna deve ser contínuo, tanto antes, quanto durante e após o expediente”, conclui o especialista. Por isso, vale a pena olhar com mais carinho para os sinais do corpo e adotar pequenos hábitos que ajudam a prevenir dores e lesões. Sua coluna — e seu bem-estar — agradecem!
A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (18 de abril). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.
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