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Lanche saudável e prático: 5 ideias para levar ao trabalho e manter a dieta em dia

Mantendo o foco! Veja opções de lanches saudáveis e práticos para incluir na sua rotina e garantir energia durante o dia!

Redação Ana Maria Digital Por Redação Ana Maria Digital
19/03/2025
Em Alimentação
Lanche saudável e prático para levar ao trabalho

Mantendo o foco: veja opções de lanches saudáveis e práticos para incluir na sua rotina e garantir energia durante o dia! - Crédito: Freepik

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Manter uma alimentação equilibrada no trabalho pode ser um desafio, especialmente com a correria do dia a dia. Mas, com um pouco de planejamento, é possível preparar lanches para levar para o trabalho que sejam nutritivos, saborosos e fáceis de transportar. Além de economizar dinheiro, você controla os ingredientes e garante refeições mais balanceadas.

Pensando nisso, separamos 5 receitas de lanches práticos que vão te ajudar a manter o foco e a saúde em dia. Confira!

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1. Overnight oats: um clássico dos lanches saudáveis

Se você busca praticidade e sabor, o overnight oats é uma ótima pedida. Essa receita, que significa “aveia de um dia para o outro”, é preparada na noite anterior e fica prontinha para o consumo no dia seguinte. Basta misturar aveia, leite (ou leite vegetal), chia e mel, e deixar na geladeira. No dia seguinte, é só acrescentar frutas, castanhas ou até um pouco de chocolate meio amargo.

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Ingredientes:

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  • 1 e 1/2 xícara de farelo de aveia
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 1/2 colher de sopa de chia
  • 3 colheres de sopa de mel
  • Frutas a gosto (banana, maçã, frutas vermelhas)

Modo de preparo:
Misture a aveia, a chia e o leite em um recipiente. Adicione o mel e leve à geladeira por 6 horas. No dia seguinte, complete com frutas e aproveite!
Confira a receita completa aqui!

2. Crepioca fit: versátil e cheia de proteínas

A crepioca é uma ótima opção para quem quer um lanche prático e nutritivo. Feita com tapioca e ovo, ela é leve, sem glúten e rica em proteínas. Você pode preparar a versão salgada, com queijo cottage e chia, ou a doce, recheando com frutas e mel. 

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Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de tapioca
  • 1 ovo
  • Sal a gosto
  • 1 colher de sopa de queijo cottage (opcional)

Modo de preparo:
Misture a tapioca e o ovo até formar uma massa homogênea. Adicione o sal e os ingredientes opcionais. Despeje em uma frigideira antiaderente e cozinhe por 2 minutos de cada lado.
Veja mais detalhes da receita aqui!

3. Barrinha de cereal caseira: lanche prático e personalizado

Para quem precisa de um lanche rápido e energético, a barrinha de cereal caseira é perfeita. Feita com aveia, mel, manteiga de amendoim e frutas secas, ela é uma opção saudável e fácil de levar na bolsa.

Ingredientes:

  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de mel
  • 1/4 xícara de manteiga de amendoim
  • 1/2 xícara de amêndoas picadas

Modo de preparo:
Misture os ingredientes secos e adicione o mel e a manteiga de amendoim aquecidos. Espalhe em uma forma e leve à geladeira por 2 horas. Corte em barrinhas e pronto!
Acesse a receita completa aqui!

4. Torta de alho-poró: leve e saborosa

A torta de alho-poró é uma ótima opção para quem quer um lanche saudável e diferente. Com massa de aveia e recheio cremoso, ela é leve e combina com qualquer momento do dia.

Ingredientes:

  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • 3 alho-poró em rodelas
  • 400 g de ricota
  • 1 caixa de creme de leite

Modo de preparo:
Prepare a massa misturando aveia, farinha e manteiga. Para o recheio, refogue o alho-poró e misture com ricota e creme de leite. Asse por 35 minutos.
Veja o passo a passo aqui.

5. Salada de frutas com creme de manga: doce e refrescante

Para os dias mais quentes, a salada de frutas com creme de manga é uma opção refrescante e saudável. Além de prática, ela é rica em vitaminas e minerais.

Ingredientes:

  • 2 mangas maduras
  • 2 colheres de sopa de mel
  • Frutas variadas (morango, banana, abacaxi)

Modo de preparo:
Bata as mangas no liquidificador com o mel para fazer o creme. Misture as frutas picadas e sirva com o creme de manga.
Confira a receita completa aqui.

Com essas opções de lanches para levar para o trabalho, fica mais fácil manter uma alimentação equilibrada e saborosa. Além de práticas, essas receitas são versáteis e podem ser adaptadas ao seu gosto. Que tal experimentar?

Leia também: 

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Tags: Como preparar lanches rápidosLanches para a dietaLanches saudáveis para o trabalhoOpções de lanches fitReceitas fáceis para levar ao trabalhoReceitas práticas para o dia a dia
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