Os dias quentes pedem atenção redobrada ao praticar exercícios físicos. O calor intenso aumenta a transpiração e pode levar à desidratação, fadiga excessiva e até problemas mais graves, como insolação. Mas com algumas precauções, é possível manter a rotina de treinos de forma segura e eficaz.
Confira 10 cuidados essenciais para se exercitar no calor sem comprometer a saúde:
1. Hidrate-se antes, durante e depois do treino
A transpiração excessiva elimina grande quantidade de líquidos e sais minerais do corpo, tornando a hidratação essencial. Beba água ao longo do dia e complemente com isotônicos ou água de coco em treinos prolongados. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem aumentar a desidratação.
2. Use roupas adequadas
Escolha roupas leves, de tecidos respiráveis e cores claras, que ajudam na evaporação do suor e evitam o superaquecimento do corpo. Bonés e viseiras protegem o rosto da exposição direta ao sol.
3. Escolha horários mais frescos
Evite os períodos mais quentes do dia, entre 10h e 16h. Prefira treinar nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde, quando a temperatura é mais amena.
4. Diminua a intensidade dos treinos
Em dias muito quentes, reduza a intensidade dos exercícios para evitar sobrecarga cardiovascular e queda de pressão. Caso sinta tontura, náusea ou fraqueza, interrompa imediatamente a atividade.
5. Faça pausas para descanso
Treinar sem intervalos pode aumentar a temperatura corporal rapidamente. Faça pausas estratégicas para recuperar o fôlego e reidratar-se.
6. Proteja-se do sol
Se for se exercitar ao ar livre, aplique protetor solar antes da atividade e reaplique a cada duas horas. Além disso, busque locais com sombra sempre que possível.
7. Atenção aos sinais do corpo
Fique atento a sintomas como tontura, fadiga extrema, suor excessivo seguido de pele seca, cãibras ou dores de cabeça. Esses são sinais de alerta para desidratação e insolação.
8. Alimente-se corretamente
Uma alimentação equilibrada contribui para a regulação térmica do corpo. Antes do treino, prefira alimentos leves e ricos em água, como frutas e vegetais. Evite comidas pesadas e gordurosas.
9. Prefira ambientes climatizados
Se possível, opte por academias ou locais fechados com temperatura controlada para minimizar o impacto do calor intenso.
10. Adapte-se gradualmente ao clima quente
Se você não está acostumado a treinar em altas temperaturas, adapte-se gradualmente, aumentando a duração e intensidade dos exercícios aos poucos para evitar sobrecarga no organismo.
Leia também:
Como fugir do calor sem gastar com ar condicionado?
