O fim de ano é uma época que traz consigo um turbilhão de compromissos, festas e, muitas vezes, pressões emocionais. Esse cenário pode elevar os níveis de estresse e ansiedade, impactando diretamente o bem-estar. Em momentos como este, a prática de esporte e saúde mental torna-se uma combinação poderosa. A atividade física regular não só beneficia o corpo, mas também contribui significativamente para o equilíbrio emocional, como apontam especialistas e estudos recentes.
Segundo pesquisa do Grupo de Estudos em Treino Cognitivo da Universidade de São Paulo (GETCUSP), de 2024, a prática de esportes está associada a melhorias na neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar. Além disso, a atividade física libera endorfina, o “hormônio do bem-estar”, proporcionando uma sensação de alívio e renovação.
Esporte e saúde mental: veja os benefícios para a mente
Rosicleia Campos, treinadora olímpica e head coach de judô do Flamengo, reforça que o esporte é uma solução simples e eficaz para combater o estresse e a ansiedade. “Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfina, promovendo bem-estar e redução do estresse. A prática regular também fortalece a autoconfiança, melhora a autoestima e condiciona o emocional”, explica.
Além dos efeitos químicos no organismo, o esporte funciona como uma pausa para a mente. Ao se dedicar a uma atividade física, você se desconecta das preocupações do dia a dia, clareia os pensamentos e encontra mais equilíbrio emocional. É como se o corpo e a mente ganhassem uma nova perspectiva.
Como começar: dicas para implementar o esporte na rotina
Para quem deseja incorporar o esporte no dia a dia, o segredo é começar devagar. Rosicleia sugere práticas leves e prazerosas que possam ser ajustadas ao ritmo de cada pessoa. “Uma caminhada de 20 minutos ao ar livre ou uma prática de ioga já podem trazer resultados surpreendentes”, orienta.
Manter a regularidade é essencial. Mesmo sessões curtas, mas realizadas frequentemente, são mais eficazes do que tentativas esporádicas de compensação. A orientação de um profissional também é recomendada, especialmente para quem planeja se engajar em atividades mais intensas, garantindo que o volume e a intensidade dos exercícios sejam adequados ao perfil e objetivo do praticante.
Conexões sociais e momentos de confraternização
Além dos benefícios individuais, o esporte pode promover interações sociais saudáveis. Práticas em grupo, como partidas de vôlei, corridas leves ou até jogos recreativos, ajudam a criar memórias positivas e fortalecem laços familiares e de amizade. “Incluir atividades físicas nas confraternizações de final de ano é uma alternativa que alia diversão ao cuidado com a saúde”, sugere Rosicleia.
No entanto, ela alerta para o cuidado em atividades esporádicas mais intensas, como o tradicional futebol de fim de semana. Para pessoas sedentárias, essas práticas podem representar riscos como lesões ou, em casos extremos, problemas cardíacos. Portanto, o acompanhamento profissional é fundamental.
A relação entre esporte e saúde mental é inegável. Praticar atividades físicas regularmente não só melhora o condicionamento físico, mas também fortalece o bem-estar emocional, reduzindo estresse e ansiedade. No final de ano, uma época frequentemente desafiadora, incorporar exercícios à rotina pode ser o diferencial para começar um novo ciclo mais equilibrado e saudável. Seja sozinho ou em grupo, o importante é se movimentar e aproveitar os benefícios dessa prática tão acessível.
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