Uma das várias dúvidas de uma mulher quando engravida é sobre a rotina de exercícios. Será que pode? O que pode? Com qual frequência? Se a futura mamãe era sedentária, não é agora que vai treinar para uma maratona, né? Mas exercícios leves (alongamentos, caminhadas e hidroginástica) são recomendados, desde que esteja tudo bem com a gravidez e o obstetra autorize.
Para quem já era frequentadora de academia, o foco muda. Malhar por uma barriguinha sarada não é mais o objetivo. Agora, o que importa é ganhar qualidade de vida. Pra isso, basta mudar um pouco o tipo de exercício e o ritmo. A personal gestante Roberta Gabriel, que acompanhou a gravidez da jornalista global Fernanda Gentil, nos mostra as trocas seguras pra quem costumava pegar pesado.
Só faz bem!
Atividade física regular na gravidez fortalece a região lombar, o que ajuda a prevenir as dores nas costas, tão comuns no finalzinho
da gestação. Os exercícios também combatem o inchaço e controlam o ganho de peso.
A pegada é outra
Respeite seu limite e não force. Assim, você evita desgastes desnecessários. Lembre-se de que agora a preocupação não é mais conquistar aquele corpão de dar inveja, mas, sim, diminuir os incômodos típicos dessa fase.
Se você fazia Leg press inclinado 45º
Mude para Leg Horizontal )até a barriga começar a limitar a entrada confortável no aparelho, ok?)
Se você fazia Agachamento na máquina
Mude para Agachamento com a bola
Se você fazia Mesa Flexora
Mude para Cadeira flexora
Se você fazia Remada fechada e/ou aberta na máquina
Mude para Remada com elástico
Se você fazia Abdominal tradicional (flexão de tronco)
Mude para Equilíbrio na bola
Os médicos costumam orientar as grávidas a se pouparem um pouco até a 12ª semana (terceiro mês), quando as chances de aborto são maiores.
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