Você sabe cuidar do seu coração?

1- Mesmo com doença cardíaca, praticar exercícios físicos pode ajudá-la a manter a saúde em dia.

❑ Verdade.

❑ Mito.

2- Não devemos consumir mais de 2 gramas de sódio por dia, o que equivale a 5 gramas de sal. Enumere os alimentos abaixo, começando pelo que tem mais sódio.

❑ 1 fatia de pizza de

calabresa.

❑ 1 colher (sopa) de

maionese.

❑ 1 fatia de presunto.

❑ 1 saco de pipoca

de micro-ondas.

❑ 1 copo de iogurte

integral.

❑ 1 pão francês.

3- Você consegue identificar qual destes sintomas não é sinal de doença cardíaca?

A. Dor abdominal.

B. Formigamento

nos dedos.

C. Dor no pescoço

e nas costas.

D. Fadiga ou falta de ar.

4- Ataque cardíaco é mais grave em homens.

❑ Verdade.

❑ Mito.

5- O risco de sofrer um ataque do coração é igual a vida toda.

❑ Sim.

❑ Não.

6- Que tipo de corpo tem mais chance de ter doenças cardíacas: o pera (mais quadril) ou o maçã (mais barriga)?

❑ Pera.

❑ Maçã.

7- Você está possessa, com muita raiva! Qual forma de lidar com a fúria é mais saudável para o seu coração?

❑ Segurar a angústia.

❑ Estourar com as pessoas.

8- Tomar suplemento de óleo de peixe previne problemas cardíacos.

❑ Verdadeiro.

❑ Falso.

9- Observe estes cenários e escolha qual deles pode afetar a saúde cardíaca:

❑ Comprar roupas compulsivamente

❑ Brigas conjugais.

❑ Manter uma rotina atribulada.

10- Comer ovo no café da manhã faz bem para o coração.

❑ Verdadeiro.

❑ Falso.

11- Um destes avanços médicos NÃO está a caminho de se tornar realidade. Identifique:

A. Um teste que detecta o infarto uma hora antes que aconteça.

B. Uma pílula que ajuda as pessoas com doença cardiovascular a reduzir as chances de ter um ataque cardíaco ou AVC.

C. Um aplicativo para fazer uma varredura cardíaca de tomografia computadorizada usando o seu smartphone.

D. Uma impressora 3D que pode construir com células-tronco um coração humano usável.

E. Um procedimento que usa nanopartículas para fornecer medicamentos para o coração.

12- Vilões do coração: obesidade, tabagismo, pressão arterial elevada e diabetes. Qual destes é o quinto vilão?

A. Arritmia cardíaca

B. Depressão

C. Dieta rica em gordura saturada

1 Verdade. Trinta minutos diários de exercício físico faz um bem danado ao coração. “Mas, antes, submeta-se a uma avaliação com um cardiologista”, alerta a médica Magaly Arrais, do Hospital do Coração (SP). Atividade física de intensidade moderada pode derrubar o risco de morte pela metade!

2 A resposta correta é:

1. Pipoca de micro-ondas (984 mg)

2. Pizza de calabresa (790 mg)

3. Pão (300 mg)

4. Presunto (220 mg)

5. Maionese (126 mg)

6. Iogurte (120 mg)

3 Resposta: B. O formigamento só é preocupante se for no braço esquerdo e com dor. Vale destacar também a questão da fadiga, já que a maioria das pessoas se queixa disso. “O cansaço é perigoso quando você não consegue mais realizar as tarefas de rotina”, explica o médico cardiologista Cesar Jardim, do Hospital do Coração (SP).

4 Mito. Após um infarto, as mulheres têm 50% mais chances de morrer no primeiro ano do que os homens, segundo a Fundação do Coração nos Estados Unidos. Isso acontece porque a maioria das mulheres que sofrem ataque cardíaco são as que acumulam mais

fatores de risco: pressão alta, colesterol alto, obesidade, sedentarismo…

5 Não! Tudo por causa da diminuição dos níveis de estrogênio depois que a mulher passa dos 50 anos. Sem o hormônio, a pressão

arterial e o colesterol LDL  (ruim) aumentam bastante, enquanto o HDL (bom) permanece o mesmo ou, inclusive, reduz.

6 Ops, já não relacionamos mais o biotipo nesses casos! Estudos mostram que a gordura visceral – a que envolve os órgãos e tem

caráter inflamatório – é mais maléfica do que a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele e tem função menos agressiva. É impossível dizer qual é a gordura predominante no organismo só observando as formas do corpo. O fato é que a gordura visceral

aumenta à medida que envelhecemos, mas pode ser controlada com dieta e exercícios.

7 Nenhuma das duas! Deixar a raiva subir à cabeça aumenta o risco de um infarto ou de um acidente vascular cerebral (AVC) nas duas horas seguintes, sugere pesquisa da clínica Cleveland (EUA). Outros estudos revelam que segurar a raiva também pode ter

efeitos negativos sobre a saúde cardiovascular. Para lidar com a fúria, o mais indicado é tirar um tempo para desestressar. “Antes de extravasar, afaste-se da situação ou respire fundo por dez segundos: isso vai reduzir os níveis de adrenalina”, ensina o cardiologista José Carlos Nicolau, do Instituto do Coração (SP). É importante saber lidar com momentos estressantes.

8 Verdade. A recomendação (de 2 a 4 g) é para quem tem fator de risco pra doença cardiovascular e baixa ingestão de ômega 3, já

que o suplemento reduz o triglicérides – gordura que endurece as artérias. Não faz parte desse grupo? Coma salmão, sardinha ou

atum pelo menos duas vezes por semana.

9 As brigas. Pessoas em relações instáveis correm um risco significativamente maior de ter problemas no coração, de acordo com

a Universidade de Utah (EUA). A falta de apoio do companheiro alimenta o estresse, o que corrói o coração – nos sentidos figurado e literal.

10 Verdade. “O consumo moderado não aumenta o risco de doença cardíaca ou de AVC”, diz a nutricionista funcional Isabel Jereissati (RJ). Inclusive, a gema contém nutrientes, incluindo as vitaminas A e D, ácido fólico, ferro e zinco, que são ótimos para a saúde. Faça-o sempre sem muita gordura e prefira usar azeite.

11 Resposta: C. No momento desta publicação não havia ainda um aplicativo para isso.

12 Resposta: B. Um grande estudo recente descobriu que ter depressão moderada a grave aumenta o risco de insuficiência cardíaca em até 40%.

Marque um ponto pra cada resposta certa nas questões de 1 a 12 (se acertou a questão 11, some 20 pontos extras).