Que pare esta leitura por aqui quem nunca recorreu a uma dieta para entrar em forma e desistiu no meio do caminho. Se você continua nesse parágrafo, seja forte, pois faremos uma revelação: de acordo com Vanessa Albacete, nutricionista da rede de clínicas de saúde CECAM (SP), o abandono do plano de emagrecimento acontece porque as pessoas adotam estratégias erradas e métodos ineficientes que não dão resultado. Quer saber onde você está derrapando? A especialista elenca os oito erros mais comuns que impedem quem faz dieta de emagrecer e apresenta uma saída valiosa para driblar com categoria cada um desses equívocos.
1 ROTINA CONFUSA
Não programar as refeições diárias é a principal autossabotagem para quem quer comer melhor e perder peso. “Quando temos os
mais variados alimentos disponíveis (principalmente os industrializados), consumimos o que não deveríamos e na hora errada. Por isso, o ideal é reservar um dia da semana, pode ser no sábado ou no domingo, para preparar todas as marmitas que serão levadas ao trabalho, por exemplo”, aconselha Vanessa. Desta forma, as chances de dar aquela beliscadinha aqui e acolá – e perder a noção da quantidade de comida ingerida – ficam menores.
2 PRESSA: INIMIGA DA DIETA
Comer rápido engorda, pois o cérebro demora um tempo para perceber que o estômago já está cheio. Portanto, quem costuma
ser acelerada à mesa extrapola na quantidade ingerida e vê o ponteiro da balança subir. O ideal é reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições principais e, de preferência, sem nenhuma distração, como o celular, computador ou televisão.
3 ALIMENTOS COMPANHEIROS DAS TOXINAS
O carboidrato e os lanchinhos industrializados estão entre os grandes vilões dos regimes. A melhor estratégia, então, é evitar
o excesso de açúcares, pães, arroz branco, biscoitos, bolos, refrigerantes e sucos. “Durante o dia, aposte em alimentos ricos
em fibras, como cereais integrais, frutas, legumes e verduras, pois eles dão ‘sustança’, contribuem para uma melhor digestão e
ainda aceleram o processo de eliminação das toxinas do organismo”, orienta a especialista.
4 FALTA DE GORDURA BOA
Alimentos como abacate, coco, cacau e oleaginosas (castanha-do-pará, amêndoas, nozes, pistache, avelãs) e sementes em geral são ricos em gorduras importantes para a saúde. “Eles auxiliam no emagrecimento, saciam a fome, melhoram os níveis de colesterol
e equilibram o sistema metabólico e hormonal”, explica ela. Então, matenha-os no cardápio.
5 CULPA SUPERPODEROSA
Se comeu além da conta no final de semana, relaxe, isso acontece! Então, esqueça a culpa e não desista de levar a dieta adiante, pois é possível reverter a situação. Extrapolou? Nada de restrições exageradas para compensar as calorias a mais. O recomendável:
volte a comer de modo saudável já na próxima refeição.
6 RACIONAMENTO DE ÁGUA
Gostosa e zero calórica, assuma a água como melhor amiga. Além de nos manter hidratados, a bebida auxilia na digestão, elimina as toxinas do organismo, ajuda a repor os tecidos da pele e, ainda, reduz consideravelmente o apetite. O ideal é tomar de 2 a 3 litros de água por dia.
7 QUE DESCULPINHA, HEIN?
Grana curta, tempo escasso… Tudo é motivo para fugir da malhação. Porém, de acordo com Vanessa, toda atividade é válida e faz a maior diferença. “Não adianta uma alimentação equilibrada sem fazer exercício físico. Caminhe, leve o cachorro para passear,
brinque com o filho ou o neto… Colocar o corpo em movimento é fundamental para a perda de peso”, afirma a nutricionista.
8 FORA DE FOCO
“As pessoas se esquecem, mas cada organismo funciona de um jeito diferente. Logo, recomendo a cada indivíduo consultar um especialista para saber qual a melhor estratégia a ser adotada para si”, finaliza Vanessa.
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