“Vivo de regime e não seco.”
“Diante de uma adversidade,
me conforto na cozinha.”
“Estou acima do peso e sonho em
como será a vida ao entrar em forma.”
Essas ponderações exemplificam o
forte elo entre a mente e o emagrecimento,
além de nos fazer entender
como se alimentar sem pensar é um
hábito de quem encontra nas refeições
a compensação para suprir emoções
ruins. A consequência: mais quilos na
silhueta. A notícia boa: existem métodos
de reprogramação mental que nos
ajudam a não descontar frustrações na
comida. Edson Burger, precursor da
técnica no Brasil e criador da Fórmula
do Emagrecimento Definitivo, defende
que quando o compulsivo encontra
a raiz do problema, controla a mente e
emagrece. “E sem dieta!”, defende ele,
que secou 44 kg em seis meses com o
método. “Ao identificar seus sabotadores,
a pessoa descobre a real causa do
sobrepeso e aí, sim, transforma os pensamentos,
controla os sentimentos e
desconecta hábitos e comportamentos
ligados no piloto automático”, explica
a nutricionista Gladia Bernardi,
do Método de Emagrecimento Consciente.
Consultamos cinco programas
que defendem essa ideia e levantamos
dez procedimentos práticos que vão
ajudá-la a reprogramar a sua mente e
secar entre 3 kg e 15 kg.
Ela perdeu 23 kg ao
derrotar sabotadores
derrotar sabotadores
“Depois de engordar 30 kg
na gravidez, comecei uma
maratona de dietas sem
sucesso. Foram sete anos
emagrecendo e engordando.
Aos 28 anos, estava com
105 kg, triste e desmotivada.
Quando conheci a Fórmula
de Emagrecimento Definitivo,
passei a controlar meus
pensamentos para perder peso
e transformei meu sofrimento
em alegria de ver o corpo
mudar. Hoje, faço boas escolhas
na alimentação, sem deixar de
comer o que gosto.”
na gravidez, comecei uma
maratona de dietas sem
sucesso. Foram sete anos
emagrecendo e engordando.
Aos 28 anos, estava com
105 kg, triste e desmotivada.
Quando conheci a Fórmula
de Emagrecimento Definitivo,
passei a controlar meus
pensamentos para perder peso
e transformei meu sofrimento
em alegria de ver o corpo
mudar. Hoje, faço boas escolhas
na alimentação, sem deixar de
comer o que gosto.”
Técnicas de reprogramação do cérebro para entrar em forma
1
Identifique
os obstáculos
Identifique
os obstáculos
Descubra o que a tira do
eixo e o que pensa quando
está prestes a atacar a
comida por impulso. Depois,
use a mente para prever
situações capazes de fazê-
la sair do controle e reflita
sobre o seu comportamento.
eixo e o que pensa quando
está prestes a atacar a
comida por impulso. Depois,
use a mente para prever
situações capazes de fazê-
la sair do controle e reflita
sobre o seu comportamento.
2
Não faça dietas
Não faça dietas
Quando as comidas
favoritas são restritas,
a vontade de comê-
las aumenta muito
mais. Então, em vez de
escolher um regime com
restrição, que tal você
mudar seu pensamento e
comportamento alimentar?
favoritas são restritas,
a vontade de comê-
las aumenta muito
mais. Então, em vez de
escolher um regime com
restrição, que tal você
mudar seu pensamento e
comportamento alimentar?
3
Descubra o tipo
de fome que sente
Descubra o tipo
de fome que sente
É essencial distinguir
fome física e psicológica,
e comer apenas pelo
estômago. Além da
verdadeira, existem três
falsas: social (encontro de
pessoas), habitual (costume
de ir aos mesmos lugares)
e emocional (compulsão).
Não atenda a fome imediata.
Mude o foco e espere
12 minutos. Se continuar
com fome, é a verdadeira.
fome física e psicológica,
e comer apenas pelo
estômago. Além da
verdadeira, existem três
falsas: social (encontro de
pessoas), habitual (costume
de ir aos mesmos lugares)
e emocional (compulsão).
Não atenda a fome imediata.
Mude o foco e espere
12 minutos. Se continuar
com fome, é a verdadeira.
4
Valorize-se
Valorize-se
Não adianta querer ser
magrela, se tem pernas
grossas. Seja realista e
valorize as partes do seu
corpo de que mais gosta.
A autoestima não melhora
quando emagrece. Ao
contrário: você seca quando
melhora a autoestima.
magrela, se tem pernas
grossas. Seja realista e
valorize as partes do seu
corpo de que mais gosta.
A autoestima não melhora
quando emagrece. Ao
contrário: você seca quando
melhora a autoestima.
5
Seja positiva
Seja positiva
Treine sua mente para
abrir espaço a novos
pensamentos. Você pode
encarar suas falhas como
aprendizagem e fazer novas
escolhas no dia seguinte.
abrir espaço a novos
pensamentos. Você pode
encarar suas falhas como
aprendizagem e fazer novas
escolhas no dia seguinte.
6
Coma sem pressa
Coma sem pressa
Na hora da refeição, não
esteja com a cabeça em
outro lugar. Com atenção
plena, é possível comer
devagar, sentir mais sabor e
descobrir a saciedade. Saber
a hora de parar é questão de
autoconhecimento e prática.
esteja com a cabeça em
outro lugar. Com atenção
plena, é possível comer
devagar, sentir mais sabor e
descobrir a saciedade. Saber
a hora de parar é questão de
autoconhecimento e prática.
7
Controle a
quantidade
Controle a
quantidade
Não encha o prato de
comida, coloque pequenas
porções. Ao terminar, espere
uns minutos antes de
repetir. “O cérebro precisa
de tempo para perceber a
diferença entre saciedade,
fome e vontade de comer”,
diz Walkyria Coelho,
instrutora-trainer do curso
Spa Mental da Sociedade
Brasileira de Programação
Neurolinguística.
comida, coloque pequenas
porções. Ao terminar, espere
uns minutos antes de
repetir. “O cérebro precisa
de tempo para perceber a
diferença entre saciedade,
fome e vontade de comer”,
diz Walkyria Coelho,
instrutora-trainer do curso
Spa Mental da Sociedade
Brasileira de Programação
Neurolinguística.
8
Anote tudo
Anote tudo
Além de escrever seus
objetivos e o que está
planejando para secar,
escreva tudo o que come.
Ter um diário alimentar
mantém em mente o
que está comendo e a
faz descobrir onde está
errando e precisa mudar.
objetivos e o que está
planejando para secar,
escreva tudo o que come.
Ter um diário alimentar
mantém em mente o
que está comendo e a
faz descobrir onde está
errando e precisa mudar.
9
Ache o meio-termo
Ache o meio-termo
Equilibre o que
quer hoje (prazer
momentâneo) e o que
precisa para atingir
seu objetivo. O ideal é
satisfazer as duas vontades.
quer hoje (prazer
momentâneo) e o que
precisa para atingir
seu objetivo. O ideal é
satisfazer as duas vontades.
10 Prazer além
da mesa
da mesa
Para desfocar o
pensamento obsessivo,
busque alternativas de
prazer. Faça uma lista (sem
comida!) com o que te dá
alegria na vida. Andar de
bicicleta ou meditar alivia
a ansiedade, por exemplo.
pensamento obsessivo,
busque alternativas de
prazer. Faça uma lista (sem
comida!) com o que te dá
alegria na vida. Andar de
bicicleta ou meditar alivia
a ansiedade, por exemplo.
PROGRAMAS PARA CONTROLAR A MENTE E AFINAR O CORPO:
Mente em forma
O que é: atendimento
psicológico on-line para
quem tem dificuldade de
alcançar o seu peso ideal.
psicológico on-line para
quem tem dificuldade de
alcançar o seu peso ideal.
Diferencial: ajuda
o paciente a superar
suas dificuldades,
identificando e mudando
suas respostas emocionais,
comportamentais e
psicológicas disfuncionais.
o paciente a superar
suas dificuldades,
identificando e mudando
suas respostas emocionais,
comportamentais e
psicológicas disfuncionais.
Como funciona: trabalha
questões pontuais de
maneira breve, focal
e específica (não é
psicoterapia e não
substitui o atendimento
psicológico presencial).
questões pontuais de
maneira breve, focal
e específica (não é
psicoterapia e não
substitui o atendimento
psicológico presencial).
Duração: a combinar.
Quanto emagrece: entre
4 kg e 8 kg.
4 kg e 8 kg.
Preço: a combinar.
Informações: site
programamenteemforma@
gmail.com; (21) 96904-
2351 (WhatsApp)
programamenteemforma@
gmail.com; (21) 96904-
2351 (WhatsApp)
Programa Escolha seu Corpo
O que é: tratamento
on-line da compulsão
alimentar com foco
no emagrecimento
consciente.
on-line da compulsão
alimentar com foco
no emagrecimento
consciente.
Diferencial: cuida da
raiz do problema da
obesidade, do sobrepeso
e da compulsão alimentar
associada à ansiedade.
raiz do problema da
obesidade, do sobrepeso
e da compulsão alimentar
associada à ansiedade.
Como funciona: são
12 módulos divididos
em três ciclos: 1) Como
transformar a mente;
2) Como trocar a mente
gorda pela magra; 3) Como
ficar magra para sempre.
12 módulos divididos
em três ciclos: 1) Como
transformar a mente;
2) Como trocar a mente
gorda pela magra; 3) Como
ficar magra para sempre.
Duração: 3 meses.
Quanto emagrece: até
15 kg em 10 semanas.
15 kg em 10 semanas.
Preço: R$ 497 (é possível
baixar e-book gratuito).
baixar e-book gratuito).
Informações: entre no site
programaescolhaseucorpo.
com.br
programaescolhaseucorpo.
com.br
Fórmula do Emagrecimento Definitivo
O que é: método on-line
com 20 módulos, que
ajudam a reprogramar
a mente com o uso
da Programação
Neurolinguística (PNL)
e ferramentas de coach,
além do acompanhamento
de um nutricionista.
com 20 módulos, que
ajudam a reprogramar
a mente com o uso
da Programação
Neurolinguística (PNL)
e ferramentas de coach,
além do acompanhamento
de um nutricionista.
Diferencial: ensina a
manter o peso ideal, com
facilidade, para sempre.
manter o peso ideal, com
facilidade, para sempre.
Como funciona: acesso
a um portal exclusivo,
em que cada etapa
é disponibilizada
ao longo do processo.
a um portal exclusivo,
em que cada etapa
é disponibilizada
ao longo do processo.
Duração: 20 semanas.
Quanto emagrece: até
6 kg em 30 dias.
6 kg em 30 dias.
Preço: R$ 497.
Informações: site
formuladoemagrecimento
definitivo.com
formuladoemagrecimento
definitivo.com
Spa Mental da SBPNL
O que é: curso presencial
ou on-line da Sociedade
Brasileira de Programação
Neurolinguística
sobre um processo de
emagrecimento evolutivo
pelo autoconhecimento,
cuidado e amor por
si mesmo.
ou on-line da Sociedade
Brasileira de Programação
Neurolinguística
sobre um processo de
emagrecimento evolutivo
pelo autoconhecimento,
cuidado e amor por
si mesmo.
Diferencial: ao
gerenciar o “estado
interno” (pensamentos,
sentimentos), proporciona
equilíbrio e peso estável.
gerenciar o “estado
interno” (pensamentos,
sentimentos), proporciona
equilíbrio e peso estável.
Como funciona: por meio
de técnicas e ferramentas
de PNL, o curso ensina
novas habilidades
comportamentais úteis
e também saudáveis.
de técnicas e ferramentas
de PNL, o curso ensina
novas habilidades
comportamentais úteis
e também saudáveis.
Duração: dois módulos
em dois fins de semana.
em dois fins de semana.
Quanto emagrece: quanto
maior é a conscientização
do paciente, maior será
a sua perda de peso.
maior é a conscientização
do paciente, maior será
a sua perda de peso.
Preço: a confirmar.
(próxima turma: 21
de outubro, 2017).
(próxima turma: 21
de outubro, 2017).
Informações: site
www.pnl.com.br
www.pnl.com.br
Comece a Emagrecer
O que é: canal on-line sobre
emagrecimento e bemestar.
Oferece programas
em vídeo que ajudam o
paciente a pensar como
uma pessoa magra.
emagrecimento e bemestar.
Oferece programas
em vídeo que ajudam o
paciente a pensar como
uma pessoa magra.
Diferencial:
supervisão do médico
responsável, Mauricio
Garcia, especialista
em Programação
Neurolinguística;
Desenvolvimento
de foco e disciplina;
Conhecimento nutricional
e reeducação alimentar.
supervisão do médico
responsável, Mauricio
Garcia, especialista
em Programação
Neurolinguística;
Desenvolvimento
de foco e disciplina;
Conhecimento nutricional
e reeducação alimentar.
Como funciona:
Consultoria com soluções
personalizadas; Consultoria
e acompanhamento de
uma semana; e Coaching
de um mês, com
monitoramento diário.
Consultoria com soluções
personalizadas; Consultoria
e acompanhamento de
uma semana; e Coaching
de um mês, com
monitoramento diário.
Duração: 30 dias
renováveis.
renováveis.
Quanto emagrece:
de 3 kg a 7 kg por mês.
de 3 kg a 7 kg por mês.
Preço: entre R$ 100
e R$ 500.
e R$ 500.
Informações:
comeceaemagrecer.com.br
comeceaemagrecer.com.br
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