O despertador toca e o seu “vale a pena
ver de novo” matinal começa: ainda
com sono, logo após o primeiro toque,
você aciona a função soneca para ficar “só” mais
cinco minutinhos na cama. Quando percebe,
já está atrasada, pula do colchão, fica irritada…
Em geral, a dificuldade para acordar tem um
grande culpado: a privação do sono. E levantar
com dívida nessa conta é prejudicial à saúde.
“Compromete o desempenho físico e cognitivo.
A pessoa fica mais cansada e pode ter perda de
memória e falta de atenção”, diz a neurologista
Andrea Bacelar, membro da diretoria da
Associação Brasileira do Sono. Se você faz parte
do grupo que trava uma luta diária consigo
mesma para pular da cama de manhã, aposte nas
medidas a seguir para acordar sem drama.
Despertador a seu favor
Essa função do relógio não tem a finalidade de
acordá-la no meio do sono profundo, mas indicar a
hora de levantar. Se acordar assustada com o toque,
você não dormiu o suficiente. Deite mais cedo!
acordá-la no meio do sono profundo, mas indicar a
hora de levantar. Se acordar assustada com o toque,
você não dormiu o suficiente. Deite mais cedo!
Rotina até no final de semana
O corpo não diferencia os sábados e domingos
dos outros dias da semana. Então… “O ideal é não
prorrogar seu período entre os lençóis para além
de duas horas nem cochilar depois do almoço”, diz
a especialista. Assim, à noite, na hora de voltar
para a cama, a insônia passará longe de você e
acordará disposta no dia seguinte.
dos outros dias da semana. Então… “O ideal é não
prorrogar seu período entre os lençóis para além
de duas horas nem cochilar depois do almoço”, diz
a especialista. Assim, à noite, na hora de voltar
para a cama, a insônia passará longe de você e
acordará disposta no dia seguinte.
Descubra o seu ritmo
Em média, as pessoas precisam
de oito horas de sono, mas isso
não é uma regra. Cada pessoa
tem o seu ritmo biológico e
precisa entender as necessidades
individuais do organismo para se
adequar às tarefas do dia a dia.
de oito horas de sono, mas isso
não é uma regra. Cada pessoa
tem o seu ritmo biológico e
precisa entender as necessidades
individuais do organismo para se
adequar às tarefas do dia a dia.
Adote bons hábitos
Se o sono não tem qualidade, nem adianta
mudar horários. Primeiro, aprenda a dormir bem:
mudar horários. Primeiro, aprenda a dormir bem:
✔ Evite alimentos gordurosos à noite para
não ter digestões pesadas enquanto dorme.
não ter digestões pesadas enquanto dorme.
✔ Prefira o período da manhã para fazer exercícios.
“O estímulo causado pela atividade física pode
dificultar o início do sono”, explica Andrea.
“O estímulo causado pela atividade física pode
dificultar o início do sono”, explica Andrea.
✔ Desligue o celular, o tablet e a televisão, pois,
além do estímulo, a luz azul dos aparelhos
eletrônicos inibe a produção de melatonina,
hormônio que promove o sono.
além do estímulo, a luz azul dos aparelhos
eletrônicos inibe a produção de melatonina,
hormônio que promove o sono.
✔ Faça atividades relaxantes antes de dormir,
como ler um livro ou conversar.
como ler um livro ou conversar.
✔ Ao despertar, abra a janela e receba a luz
do sol. Se gostar, tome café ou chá. “Não
havendo contraindicação, a cafeína é muito
bem-vinda nesse horário”, conclui.
do sol. Se gostar, tome café ou chá. “Não
havendo contraindicação, a cafeína é muito
bem-vinda nesse horário”, conclui.
Mude o horário aos poucos
Se acorda às 9 h, mas quer levantar às
7 h, passe dois dias levantando às 8h45.
Depois, mais dois dias às 8h30 e assim por
diante… Isso vale também para a hora de
dormir. “Em média, o organismo se ajusta
ao fuso horário trazendo o sono 15 minutos
mais cedo a cada dois dias. Não adianta
antecipar duas horas de um dia para o
outro”, afirma Andrea. Impossível deitar
mais cedo? Compense com uma hora de
cochilo por volta das 14 h.
7 h, passe dois dias levantando às 8h45.
Depois, mais dois dias às 8h30 e assim por
diante… Isso vale também para a hora de
dormir. “Em média, o organismo se ajusta
ao fuso horário trazendo o sono 15 minutos
mais cedo a cada dois dias. Não adianta
antecipar duas horas de um dia para o
outro”, afirma Andrea. Impossível deitar
mais cedo? Compense com uma hora de
cochilo por volta das 14 h.
ALERTA
A indisposição
persiste mesmo
após nossas
indicações? Procure
um especialista,
não abuse de
medicamentos nem
se automedique.
persiste mesmo
após nossas
indicações? Procure
um especialista,
não abuse de
medicamentos nem
se automedique.
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