quinta-feira,3 julho , 2025
Revista Ana Maria
  • Astrologia
  • Bem-estar
  • Beleza
  • na TV
  • Comportamento
  • Carreira
  • Dinheiro
  • Últimas Notícias
  • Receitas
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Astrologia
  • Bem-estar
  • Beleza
  • na TV
  • Comportamento
  • Carreira
  • Dinheiro
  • Últimas Notícias
  • Receitas
Sem resultado
Veja todos os resultados
Revista Ana Maria
Sem resultado
Veja todos os resultados
Início Bem-estar e Saúde

5 dicas para retomar a malhação pós-parto

AnaMaria Digital Por AnaMaria Digital
08/06/2018
Em Bem-estar e Saúde
Shutterstock

Shutterstock

Share on FacebookShare on TwitterEnviarEnviar

Com a reviravolta que a maternidade faz na vida da mulher, fica mais difícil voltar a malhar no período pós-parto. Mas não desanime! O coordenador técnico da academia Tio Sam Camboinhas, Fernando Brandão, tem algumas recomendações para ajudar quem quer voltar a forma até mesmo antes de terminar a amamentação: 

Respeite sempre o seu corpo
De acordo com especialistas da área médica, quem passou por uma cesárea deve esperar pelo menos 40 dias para dar início às atividades físicas. E quem teve parto normal pode voltar aos treinos quando se sentirem mais à vontade. Porém, ainda que tenha essa diferença em relação ao tempo de recuperação pós-parto, nos dois casos é preciso pegar leve, pois ainda existem riscos de lesões. Logo após dar a luz, a mulher apresenta certa redução na estabilidade das articulações, distensão e enfraquecimento do assoalho pélvico e dos músculos abdominais, além de aumento significativo dos seios. Sendo assim, o corpo fica mais suscetível a lesões.

PROPAGANDA

Recomendamos para você:
“A maternidade me transformou por inteiro”
Não sou de dietas nem de mimimi
Menopausa precoce sem nenhuma surpresa
 
Comece com um treino leve
Por estar mais sensível, o corpo não deve ser submetido logo de cara a aulas pesadas. Um programa de treino balanceado, com atividades para o pós-parto, inclui cuidados com a postura, alongamento, fortalecimento, exercícios para os músculos respiratórios e da região do períneo, além de um bom relaxamento. Duas modalidades bem recomendadas são pilates e treinamento funcional, pois os movimentos realizados ajudam a prevenir e amenizar a dor lombar, que incomoda muitas mulheres nessa fase, e a contribuir para a boa forma. Essas duas atividades trabalham a força e o alongamento dos músculos da coluna e abdômen, aumentando, assim, a força dos músculos abdominais, que diminuem em virtude da extensão que ocorre com o crescimento da barriga e do bebê.

LeiaMais

pesadelos frequentes

Pesadelos frequentes podem ser mais perigosos do que parecem

02/07/2025
adriane galisteu

Adriane Galisteu revela solução para menopausa: ‘Começar a entrar no lugar’

02/07/2025

Entenda o seu caso
Voltar a se exercitar depende, principalmente, do preparo físico, das atividades realizadas pela mãe antes e durante a gestação e da evolução nas semanas seguintes ao nascimento do bebê. Ou seja, cada caso é um caso. Porém, não se deve fazer exercícios de alto impacto antes da liberação médica. 

PROPAGANDA

Aproveite o peso do próprio corpo
Exercícios funcionais em que o peso do próprio corpo serve como sobrecarga são excelentes para a retomada, como por exemplo: o agachamento e a flexão de braços (apoiada ou não).

Não desista!
Fazer atividade física após gestar vai além de simplesmente exercitar o corpo. Exercita também a mente da nova mãe, elevando sua autoestima e fazendo-a ter mais confiança para o dia a dia e energia para cuidar do seu neném.

PROPAGANDA

É sempre bom lembrar que o ideal é procurar a orientação de um profissional de educação física para orientar caso a caso.

Tags: bem estar e saúde
ANTERIOR

Depressão e insônia em jovens tem a ver com o tempo de tela, diz estudo

PRÓXIMO

Empelotou? Ainda tem jeito…

AnaMaria Digital

AnaMaria Digital

CompartilharTweetEnviarCompartilhar

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

A Europa Está Mais Perto do Que Você Imagina no Brasil

O segredo das cidades mais silenciosas do Brasil que vão te encantar

02/07/2025
Ilustração de modo escuro - Créditos: depositphotos.com / valeriofebbo

O impacto do modo escuro no seu cérebro e bem-estar

02/07/2025
Viver cercado pela natureza pode mudar sua vida sem você perceber

Viver cercado pela natureza pode mudar sua vida sem você perceber

02/07/2025
Mulher solteira  - Créditos: depositphotos.com / GENETTICA

Sofrendo por amor? Conheça os filmes mais para curar o coração

02/07/2025
carolina dieckmann

Assim como Carolina Dieckmmann, veja atrizes que adicionaram uma letra ao nome

02/07/2025
As melhores peças para um visual mais jovem e leve

As melhores peças para um visual mais jovem e leve

02/07/2025

GRUPO PERFIL – Argentina, Brasil, Uruguai, Chile, Estados Unidos, Portugal e Índia

AnaMaria |  AnaMaria Receitas | Aventuras na História | CARAS | CineBuzz | Contigo | Máxima | Perfil Brasil | Recreio | SportBuzz

Rede de sites parceiros:

Bons Fluidos | Holywood Forever TV  | Mais Novela | Manequim | Márcia Piovesan | Rolling Stone Brasil | Viva Saúde

PERFIL Brasil Av. Eusébio Matoso, 1.375 5º andar – CEP: 05423-905 | São Paulo, SP

Anuncie no Grupo Perfil +55 (11) 2197-2000 ou publicidade@caras.com.br

Clique aqui e conheça nosso Mídia Kit

Política de privacidade

Categorias

  • AnaMaria Testa
  • Astrologia
  • Atualidades
  • Beleza
  • Bem-estar e Saúde
  • Carreira
  • Casa
  • Comportamento
  • Dieta e Emagrecimento
  • Dinheiro
  • Diversos
  • DIY
  • Educação
  • Famosos
  • Maternidade
  • Moda
  • Programação da TV
  • Relacionamento
  • Tecnologia

Direitos Autorais Grupo Perfil. Todos os direitos reservados.
É proibida a reprodução do conteúdo desta página em qualquer meio de comunicação, eletrônico ou impresso, sem autorização escrita da Perfil.com Ltda.

Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Astrologia
  • Bem-estar
  • Beleza
  • na TV
  • Comportamento
  • Carreira
  • Dinheiro
  • Últimas Notícias
  • Receitas