Fortaleça a sua lombar e pare de sofrer com dores nas costas

Conversamos com Edelman Gomes do Nascimento, professor da Smart Fit, que indica exercícios para evitar dores na região lombar. Anote as dicas e faça em sua própria casa!

FLEXÃO
Deite de bruços e estique os braços.Mova simultaneamente pernas e braços para cima e para baixo. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

PRANCHA
Deite de bruços e apoie o antebraço no chão. Mantenha as pernas esticadas e apoiadas nos dedos dos pés. Fique com o  corpo ereto. Mantenha a posição de 20 a 60 segundos. Faça 3 séries.

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EXTENSÃO
Deite em cima de uma bola de pilates com a barriga para baixo. Mantenha as pernas esticadas. Entrelace os dedos das mãos na nuca e faça o movimento de levantar e abaixar o tronco. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.
 

Da Redação