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Início Bem-estar e Saúde

Adeus, TPM! Veja 7 dicas para aliviar os sintomas do período pré-menstrual

Da Redação Por Da Redação
21/09/2019
Em Bem-estar e Saúde
Patrícia Gebara

Patrícia Gebara

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Cólica, ansiedade, sensibilidade, irritação… A ginecologista Maria Elisa Noriler listou sete dicas para amenizar a intensidade dos sintomas no período pré-menstrual. 

Siga-os para se sentir melhor! 

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CONSUMA CASTANHAS
Elas são ricas em magnésio, nutriente que ajuda a controlar a compulsão alimentar – por isso são ótimas para as mulheres que sentem muita vontade de comer. Por serem fonte de fibras, elas fazem com que a sensação de saciedade dure por mais tempo. Alimentos como mel, soja, damasco seco e grão-de-bico trazem os mesmos benefícios.

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EVITE CAFEÍNA
Sintomas como a irritabilidade, sensibilidade, baixa autoestima e crises de choro são comuns nesse período. Por isso, evite comer produtos industrializados e com cafeína, como café e chá-preto. Vai reduzir demais o estresse!

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ZERO POLÊMICAS
Evite tratar de assuntos polêmicos com seus colegas de trabalho durante os dias de tensão. Se puder, prefira conversar sobre questões importantes quando você estiver com bom humor e aberta para dialogar. Quanto menos problema, melhor.

MANEIRE NO CHOCOLATE
A vontade de devorar chocolate é normal e não há nenhum problema em consumir a guloseima. Isso acontece porque o cacau atua na sensação de bem-estar. Mas é preciso maneirar. Ou seja, se fizer questão de chocolate, prefira os do tipo 70% cacau. Se preferir, pode utilizar o ingrediente em pó nas suas preparações: você pode colocá-lo por cima da tapioca ou de uma fruta.

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MEXA O ESQUELETO
Pratique atividade física regularmente. A prática ajuda a diminuir as cólicas menstruais e também melhora muito o humor, já que aumenta a liberação de endorfinas, que são hormônios que causam a sensação de prazer e relaxamento.

SÓDIO, NÃO!
Afaste-se de alimentos que possuem muito sódio, como carnes processadas, queijos amarelos e temperos prontos. Isso porque essa substância promove a retenção de líquidos, aumentando o inchaço e até a nossa sensibilidade.

NÃO FUME
Estudos comprovam que o fumo aumenta todos os sintomas da TPM, colaborando para o mal-estar das mulheres. Além disso, a combinação de cigarro e pílula anticoncepcional pode acelerar a coagulação do sangue, aumentando as chances de a mulher ter um acidente vascular cerebral (AVC) e trombose.

Tags: bem estar e saúdecomo evitarTPM
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