Melhorar a qualidade de vida geralmente é um dos principais objetivos de muitas pessoas a cada virada de ano. Pena que tal desejo acaba se perdendo no decorrer dos dias em meio à rotina corrida.
“Isso acontece também porque as pessoas acham que para viver uma vida saudável é preciso fazer grandes mudanças, sendo que mudar pequenos hábitos já podem trazer um ótimo resultado”, explica Edivana Poltronieri, da 5S Estilo de Vida Saudável.
AnaMaria Digital conversou com a especialista em emagrecimento e separou algumas dicas para você, enfim, bater essa meta no próximo ano:
1 – BEBER MAIS ÁGUA
Manter-se hidratado diariamente é fundamental para um melhor funcionamento do corpo e da mente. Assim, o ideal é beber 35ml a cada kg para quem é sedentário e 70 ml para quem se exercita. Isso significa, por exemplo, que uma pessoa de 70 kg deve beber cerca de 2,5 litros se for sedentária e cerca de 5 litros ao dia se for mais ativa.
Dica da especialista: “Para quem esquece de beber água, a dica é colocar alarmes no celular ou ter sempre uma garrafinha por perto para lembrar de ingerir o líquido.”
2 – CAPRICHAR NAS FRUTAS E LEGUMES
O próximo ano pode ser o momento ideal para inserir mais esse tipo de alimento – rico em água e fibras que fortalecem a flora intestinal evitando diversas doenças, além de suas vitaminas e minerais que nutrem as células e evitam a tal “fome oculta”.
Dica da especialista: “Caso não seja muito fã, comece a preparar picolés de frutas, salada de frutas, tortinhas de legumes e sucos detox com frutas, verduras e vegetais, por exemplo.”
3 – VARIAR MAIS O CARDÁPIO
Que tal diversificar? Um novo ano é um ótimo momento para experimentar outros tipos de alimentos, inclusive aqueles que você já tentou ingerir uma vez e não gostou, porém, preparados de outra forma especial.
Dica da especialista: “Quanto mais você variar os alimentos saudáveis, mais vitaminas e minerais diferentes serão ofertadas ao corpo, o que ajudará no aceleramento do metabolismo, prevenindo doenças e ajudando no sistema imunológico!”
4 – CUIDAR DO EXCESSO DE SÓDIO
O consumo excessivo do sal pode gerar problemas de saúde, como hipertensão e doenças cardiovasculares. Assim, preste atenção no quanto de sal você coloca na sua comida e vá diminuindo aos poucos.
Dica da especialista: “Prepare um delicioso e saudável Sal de Ervas combinando diversas especiarias a seu gosto batidas no liquidificador com uma pitadinha de sal. Assim você realça o sabor sem precisar exagerar no sódio.”
5 – AÇÚCAR NA MEDIDA CERTA
(Foto: Banco de Imagem/Getty Images)
Assim como o sal, o açúcar pode ser um vilão da alimentação saudável e, quando ingerido em abundância, é capaz de provocar doenças como diabetes e obesidade.
Dica da especialista: “Diminua aos poucos a quantidade usada no café, chá e sucos. Substitua também o suco de fruta adoçado por fruta in natura. Já no caso de bolos e tortas, troque o açúcar por frutas secas ou naturais. Quando bater a vontade louca de comer um chocolate, prefira a versão 70% cacau.”
6 – ADEUS INDUSTRIALIZADOS
Alimentos que parecem práticos para o consumo como os industrializados, muitas vezes, apresentam produtos químicos artificiais e sintéticos que não contribuem com quem quer atingir o objetivo de ser mais saudável.
Dica da especialista: “Comida de verdade é o alimento que você encontra na natureza e que não foi modificado. Jogue força nele e ele jogará força e vitalidade em você!”
7 – MENOS EMBALAGENS
Comece a olhar sempre nas embalagens dos alimentos os seus nutrientes e composições antes de adquiri-lo. Caso a embalagem apresente informações não tão claras, o produto certamente não é saudável.
Dica da especialista: “Para 2020 tente desembalar menos e descascar mais!”
8 – SE NÃO É ÁGUA, FIQUE DE OLHO
Essa meta vale para todas as bebidas, principalmente refrigerantes, sucos concentrados e álcool. A ingestão excessiva de bebidas industrializadas pode causar ou piorar problemas de saúde. Afinal, não são bebidas de verdade.
Dica da especialista: “Que tal começar a saborear chás naturais e água aromatizada com frutas e ervas? Seu corpo e sua mente vão agradecer.”
9 – CUIDE DOS AMIGOS
Essa meta tem tudo a ver com a era tecnológica em que estamos vivendo. Estudos apontam que manter os laços de amizade é o grande segredo da verdadeira felicidade e da longevidade.
Dica da especialista: “Fique menos no celular e grude mais em pessoas. Amigos que possam rir e chorar juntos, jogar conversa fora e visitar, conseguem suprir o que nenhum bem material proporciona dentro de nós.”
10. MEXER O CORPO
Essa meta é comum na lista de muitas pessoas e o próximo ano pode ser o momento certo para, finalmente, dar início na prática de uma atividade física. Se você é sedentário, comece com pequenas caminhadas pelo quarteirão ou substituindo o elevador por escadas, por exemplo. Após 1 mês, o corpo já estará acostumado e você poderá intensificar o exercício, realizando pelo menos 15 minutos por dia. Se você já realiza algum exercício físico, que tal tentar algum esporte ou outra modalidade diferente?
Dica da especialista: “Para quem deseja emagrecer aconselho o HIIT: rápido, completo e prazeroso. E existem várias séries disponíveis no YouTube.”
11 – COMEÇAR A COZINHAR
Para ter um maior controle da sua alimentação, nada melhor do que preparar o seu próprio alimento. Desenvolver e aprimorar habilidades culinárias pode ser uma das metas para 2020, pois, além de ser um hobby que aguça a criatividade, também é uma justificativa para comer aquilo o que gosta de maneira saudável, afinal, quem escolhe os alimentos é você.
Dica da especialista: “Assista vídeos de culinária, adquira e-books de receitas, faça cursos rápidos, compre uma boa faca e acessórios e divirta-se criando na cozinha!”
12 – PLANEJAR MAIS
Faça um calendário e, nele, coloque todas as suas atividades da semana, incluindo o cardápio de alimentos, exercícios físicos, horário livres, entre outros. Nada melhor do que uma semana organizada para conseguir concluir todas as metas.
Dica da especialista: “Você pode anotar tudo em um caderno ou baixar aplicativos que te ajudem no planejamento semanal. Chega de desculpas!”
13 – DORMIR MAIS E MELHOR
Pessoas que dormem pouco ou de forma inadequada tendem a sofrer com o organismo desregulado e com aumento da fome, tornando-se um fator para o aumento de peso. Para manter ou chegar no peso ideal é fundamental dormir bem, por no mínimo, 8 horas diárias.
Dica da especialista: “Evite atividades agitadas e intensas antes de dormir, assim como o celular e notícias. O quarto deve estar em escuridão e silêncio total. Tome um chá morno de maracujá com camomila. Inspire e expire lentamente e profundamente. O resultado será uma boa noite de sono”.
14 – ORGANIZAR A AGENDA
(Foto: Banco de Imagem/Getty Images)
Selecione diariamente aquilo que é prioridade e deixe para realizar outras atividades conforme for concluindo as prioritárias. Tentar fazer tudo ao mesmo tempo só causará estresse e angústia, prejudicando a meta de se tornar uma pessoa com uma melhor qualidade de vida.
Dica da especialista: “Tome as decisões mais complexas ou difíceis sempre pela manhã, quando seu cérebro ainda está cheio de energia”.
15 – METAS ALCANÇÁVEIS
Nos primeiros meses do ano, comece com metas objetivas que serão possíveis de serem concluídas. Depois, vá aprimorando-as conforme for concluindo.
Dica da especialista: “Não tente cortar todos os doces logo em janeiro ou querer correr uma maratona até fevereiro. Comece por pouco, com pequenas mudanças que se tornarão mudanças efetivas no final do ano e para toda a vida. Lembre-se: Prefira sempre o longo caminho curto do que o curto caminho longo.”
16. SER MAIS PERSISTENTE
O começo será muito desafiador, mas o importante é persistir! Se acontecerem deslizes, mantenha o foco e recomece assim que possível. É necessário entender que nem sempre todos os dias serão apropriados para se tornar uma pessoa saudável e que tudo depende apenas de você.
Dica da especialista: “Ter alguém inspirador por perto pode ser um grande aliado. Um mentor, um amigo ou alguém que você possa contar nos momentos que pensar em desistir”.
17 – TER AS FINANÇAS EM DIA
Ser organizado financeiramente é uma meta que, quando cumprida, tornará a pessoa mais saudável mentalmente. Anote em um caderno ou faça planilhas de gastos para ter um melhor controle dos lucros e prejuízos. Assim, será a melhor forma de monitorar eficientemente as economias do próximo mês.
Dica da especialista: “Existem diversos aplicativos, consultorias e profissionais dedicados a ajudar a organizar sua vida financeira”.
18 – SEJA FELIZ
Não deixe de ter um tempo para você fazer aquilo que te faz feliz. Separe 1 hora por dia para realizar algo que goste muito até esse hábito se tornar frequente. Isso fará com que cada dia seja mais prazeroso.
Dica da especialista: “Pode ser pintar, dançar, correr, aprender um novo idioma, malhar, tocar um instrumento, cozinhar, ler, aprender algo novo. 2020 é o ano de ser feliz!”
19 – OBTER RECOMPENSAS
Ter uma recompensa quando achar que está se saindo bem nas metas é primordial. Faça algo que goste, tal como sair com os amigos, dançar ou até mesmo ficar em casa sem fazer nada. O importante é reconhecer o seu esforço e continuar praticando os hábitos saudáveis.
Dica da especialista: “Olhe-se no espelho. Elogie-se mais. Parabenize-se. Sinta mais orgulho de você. E lembre-se: Sentimentos só se recompensa com outro sentimento, nunca com coisas”.
20 – PROCURAR AJUDA QUANDO PRECISO
Profissionais da área da saúde são pessoas que entendem sobre determinado assunto, então não há problema em solicitar um auxílio. “Se você achar que precisa de ajuda para concluir qualquer meta, entre em contato com um profissional de confiança”, indica a especialista.
Dica final: “Se você conseguir realizar 20% das metas acima, já será 80% mais saudável e feliz e isso realmente acontece! Pode apostar”.
