Voltamos ao distanciamento social mais severo: parques e academias fechados, as pessoas em home office novamente… Mas e aí? Como ficam os nossos exercícios? Como vamos treinar em casa?
Nesse momento, não podemos abandonar os exercícios, mesmo porque eles são uma arma contra vírus e doenças. Eles fazem com que o nosso sistema imune se torne mais forte e que o nosso corpo fique mais resistente a doenças, tanto em questões de prevenção quanto de redução dos riscos, caso venhamos a adoecer.
Não podemos abandonar a nossa rotina de exercícios, mas em vezes em casa, sem o compromisso de sair e muitas vezes com o aumento da carga horária de trabalho por estarmos em home office, fica mais difícil de mantermos a motivação.
Por esse motivo eu trago pra vocês uma sugestão muito interessante: o treino Tabata.
O QUE É?
Tabata é um protocolo de treino de 4′. Nesse método, intercalamos durante 4 minutos e 20 segundos de exercício intenso com 10 segundos de recuperação.
É necessário fazermos na maior intensidade que conseguirmos, para tornar-se um treino mais dinâmico e motivador.
Para esse tipo de exercício, existem algumas playlists em plataformas de música que nos ajudam na contagem do tempo de estímulo e intervalo, e assim não precisamos nos preocupar com o timer.
Nesse treino, podemos fazer Tabata de um a oito exercícios diferentes se quisermos, já que são necessário oito séries para totalizar quatro minutos.
Que tal experimentar e se motivar para manter os treinos em casa durante a Pandemia sem gastar muito tempo?
Podemos fazer inclusive quatro repetições seguidas, trabalhando o corpo todo com uma duração de 16 minutos no total!
Vamos tentar? Clique aqui e confira o passo a passo do treino Tabata.
Vanessa Fusrtenberger @va.personal é educadora física desde 1995. Mesmo sendo profissional do esporte tinha dificuldade para manter o peso saudável, não tinha equilíbrio na alimentação e chegou a pesar 98 kg. Com 40 anos eliminou 40 kg e hoje ajuda pessoas a estabelecerem um estilo de vida saudável e equilibrado. Aqui na ANA MARIA, compartilha dicas para um estilo de vida mais leve e com saúde!
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