Desde o começo da pandemia, com o isolamento social, as pessoas passaram a buscar alternativas para cuidar da saúde, mesmo dentro de casa. Os exercícios físicos praticados remotamente, de maneira online, foram e seguem sendo destaques quanto às opções, segundo dados de uma pesquisa realizada pela Sport Track para o Google.
Porém, manter ritmo e constância segue sendo um dilema para quem busca uma rotina mais saudável. Por isso, a personal trainer, Nara Prado, baseou-se na ‘Teoria dos 21 dias’, de Maxwell Maltz, para desenvolver uma lista de sugestões de atividades fáceis, que podem contribuir na hora da criação de uma rotina saudável.
Vale pontuar que a teoria proposta por Maltz, nos anos 60, indicou que alguma atividade realizada por 21 dias ininterruptos se tornam automáticas ou, pelo menos, mais fáceis de execução.
Confira 5 dicas:
1. ANOTAÇÕES
As anotações podem deixar as ideias mais claras e objetivas. Escreva o que deseja mudar em sua rotina, ou, por exemplo, o que incomoda no seu corpo. Isso funcionará como um lembrete para fazer atividades físicas, mudanças alimentares ou qualquer outro objetivo que você estiver buscando.
2. METAS
Utilizar pequenas, médias e grandes metas podem contribuir para a não frustração no meio dos 21 dias. As metas desenvolvem o foco e a disciplina sobre determinada ação e conquistá-las gera o prazer de buscar cumprir e alcançar outras, o que te aproxima, cada vez mais, do seu objetivo final.
3. PREMIAÇÃO
Presenteie-se ao atingir cada meta. As recompensas trazem estímulos para alcançar os próximos desafios e até inspirar novos planos. A premiação pode ser algo simples, mas será prazeroso e gratificante.
4. PLANEJAMENTO
Busque inserir as atividades físicas no seu dia a dia por meio de um planejamento que te ajude na execução desses novos hábitos. O planejamento da rotina para a inserção da atividade física no dia a dia e o acompanhamento diário do que foi programado ajuda a ter uma visão geral do objetivo final que você está buscando alcançar.
5. COMPANHIA
Toda vez que você marca um compromisso com mais uma pessoa, seja para uma atividade física ou para uma alimentação saudável, as chances de cumpri-las são maiores. Então, convide alguém para participar dos seus desafios, acompanhar sua rotina de exercícios. Tudo isso fará com que você se sinta mais incentivado para adquirir os novos hábitos desejados.
